Pós Audax - Pés pro Alto!

Pós Audax - O que fazer? (Alguns trechos adaptados de uma pós Maratona - Runners World - Inglaterra)

O termo leve é algo quase impossível para uma semana pós-Audax. Seus músculos estão tão fragilizados com lesões microscópicas e o sistema imunológico no seu estado mais vulnerável. Estudo mostram que na semana após correr uma maratona o indivíduo tem 6 vezes mais chance de pegar uma infecção - portanto alimente-se e durma bem esta semana. ( Certos Audaxes são piores, acreditem já fiz uma maratona). A não ser que você conheça muito bem o seu corpo, resista a tentação de pedalar até o próximo fim de semana - Se quiser se exercitar de preferência a natação ou uma caminhada no parque para um sorvete. As pesquisas indicam que uma semana total de descanso é a melhor forma de recuperar-se e voltar aos treinos confortavelmente no longo prazo. Ao invés de sair para um giro leve de uma hora, gaste um tempo admirando-se: seu corpo, sua medalha, sua conquista, enfim pense um pouco em você. Uma banheira de hidromassagem, com sais de Epson, ou mesmo uma mega-chuveirada, fazem milagres, mas esqueça o tempo, deixe a água quente massagear suas pernas por um mínimo 15 minutos, isto promoverá uma recuperação muscular mais rápida e evitará também infecções nas unhas, que também estão fragilizadas devido ao sistema imune. Você provavelmente fez um grande Audax, venceu sua batalha pessoal baixando o tempo, ou talvez não tenha conseguido, mas está determinado a fazer alterações em sua estratégia de treino e alimentação para o próximo. Não importa o que aconteceu de ruim durante o Audax, seus maiores medos, também terminaram com ele - mas não será incomum alguns sucumbirem a uma depressão pós-esforço prolongado. Portanto se você já veio fuçar o site procurando pelo nosso próximo treino, bora lá; mas se você estiver sentindo que nunca mais pega numa bike para cair numa roubada desta, ora tubo muito natural por enquanto também. Abraços Fraternais do Escriba. fotos: flickr - Terrie K.

Negative Split e Audax! What´s this?

Quando maratonistas ou triatletas americanos estão conversando, de vez em quando você escutará o termo "negative split", ele refere-se a correr o segundo tempo da corrida, mais rápido que o primeiro. Por exemplo, na maratona se correr os primeiros 21Km em 2:10:29, e então correr os outros 21 em 2:08:34 ( Há quem me dera...), terá corrido com um "negative split", ou seja mais rápido a segunda parcial.

No Audax assim como na Maratona, é importante o controle do ritmo, enfim são provas de resistência e estratégia, se fizéssemos um negative split então...  Muitos ciclistas fazem o contrário disparando muito rápido no início e depois reduzindo drasticamente o ritmo na segunda metade da prova. É um erro pra lá de comum, pois você está descansado e forte no início (principalmente se estiver treinando direitinho), e é tentador sair forte. Mas como é uma prova longa, o acúmulo de ácido láctico irá fadigar o músculo, diminuindo o ritmo na segunda metade ou final da prova.

Dire Tune  - atleta etíope, vencedora da maratona de Boston em 2008, foi a menor diferença de tempo de uma maratona feminina, apenas dois segundos. Tune, venceu fazendo um "negative-split" de quase quatro minutos. Finalizando a prova em 2:25:25.

Exige um bocado de experiência e disciplina para conseguir este famigerado "negative-split". A maioria dos atletas não conseguirão fazê-lo nas primeiras provas. Mas aqueles que se seguram e conservam a energia na primeira metade, e conseguem fazer o final mais rápido, terão uma performance melhor pode crer. A maturidade também conta para não ir na pilha dos malucos que te passam no início, é comum encontrá-los moídos mais na frente, e se não encontrá-los... paciência... eles eram mesmo melhores que você.

Lance Armstrong - Maratona de Boston 2008 - com o tempo de 2:50:59, também com um " negative split ". Com certeza ficou para trás de muitos corredores no início, mas teve a maturidade de segurar o ritmo. Também ajudou a levantar uma grana para a cura do câncer.

Vou ficando por aqui e desejo a todos um Fraterno "Negative Split" no Audax Brasília 2009!