Audax 400 e Pedalada dos Namorados em Cristalina.

Saudações Apaixonadas aos Randonerios do Planalto!

No próximo dia 12 de junho, o Clube de Ciclismo Randoneiro Cristal, tem a honra de convidá-lopara participar dos eventos:- Audax 400 (Brevet Cristalão ).- Pedalada 120 dos Namorados.
O Brevet 400 integra a série e o calendário ACP, sendo a penúltima etapa para os Audaxiosos pretendentes ao Título de Super Randonneur - 2010, sendo obrigatório já terem participadodas etapas prévias de 200 e 300 kms.
A Pedalada 120 - dos Namorados é um evento livre a participação de todos - Além de ser uma oportunidade saudável para curtir o Dia dos Namorados, estando em cima da magrela epraticando este esporte apaixonante que é o ciclismo, a pedalada terá uma proposta de Cúpido:- Procure seu par com o ritmo perfeito- Casais de Tandem pagam somente uma inscrição, para pedalada.- Convide alguém especial para participar como apoio- V enha azarar um ciclão ou ciclona de responsa.- Flores e chocolates para os 03 primeiros casais a se inscreverem.
Serão 120 kms de calmas e belas planícies próximas a cidade de Cristalina!
- Yes! Quem sabe você não encontre aqui, sua alma gêmea pedalante?
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INFORMAÇÕES SOBRE ASSOCIAÇÃO E INSCRIÇÃO NO BLOG:www.randonieriocristal.blogspot.com

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Clube de Ciclismo Randoneiro Cristal
Cristalina - GO
Visite-nos: www.randoneirocristal.blogspot.com

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Rogério Bernardes
H.sapiens sapiens - Espécie eminentemente social.
http://diariodoescriba.blogspot.com/
http://desafiogoias.blogspot.com/

Vem ai a primeira medalha do Randonneurs Brasil!

Tão bom quanto participar dos Randonnées é colecionar suas medalhas, melhor ainda quando estas pertencem a uma série, como as do Audax Club Parisien que ficaram conhecidas entre os Randonneurs brasileiros como as " francesinhas ". Os participantes do Flèche 2010, agora também terão este gostinho - possuir a primeira medalha Nacional de um evento estilo Randonnée... leia mais sobre

QUADGUANA ! Quando 100 + 200 + 100 não são 400.

Um dos inimigos fatais dos ciclitas de LD chama-se fadiga. Para adquirir resistência en provas provas maiores como os Brevets de 600, 1000 ou 1200, o treinamento sempre que possível deve envolver  a simulação de pedalar durante múltiplos dias, favorecendo a resistência e a velocidade de recuperação com pouco sono.

Desta forma um treino de 400 kms ininterruptos, como o Brevet 400 é diferente de um treino que dure diversos dias como: 100 + 200 + 100, em um o ciclista tem que dormir, e o outro faz-se direto, ou ainda como o Brevet 600 é diferente de

3 dias de 200kms.  Os Blayleys são um casal de randonneurs experientes, que defendem este tipo de treinamento - confira: http://www.blayleys.com/articles/PBPtraining/index.htm

O Quadguana! O Pedal da resistência!  É Um pedal que reune estas características: A idéia é  girar 100 kms na sexta, 200kms  no sábado e 100 kms no domingo e já que a intenção é treinar a resistência a fadiga. Os participantes do Quadguana são incentivados a manterem sua vida social o mais ativa possível  durante o evento. Ou seja, pedala sexta a noite, no sábado acorda e pedala, chega e vai pro cinema e balada e no domingo já está pronto para girar mais 100 kms... Afhhh!!!

Quadguana? Borá?

Confira a programação do primeiro Quadguana do Planalto:

DIA 01 -  100 Km - 05/03 - Sexta Feira - 19:30

PONTO ZERO: TEXACO CICLISTA - LAGO SUL / Park-Way.

ROTEIRO RESUMIDO - Texaco Ciclista -  EPDB - Lago Sul - Retorna na Pol. Rod. Ermida - Ponte JK - Campo de Golfe - L4 Norte - Iate Clube - L3 Norte - Unb ( Parada - BR Mania) - Parque Olhos D´Agua - L4 Norte - Retorna para Ponte JK -   EPDB  Lago Sul - Texaco Ciclista ( Parada Água) - EPDB Sentido Bandeirantes - Park Way Quadra 08 - Retorna Volta da 26 Park Way Sentido Aeroposto - EPVB - Aeroporto (retorno no estacionamento) - Texaco Ciclista. MAPA NO GOOGLE

Confirmados: Roger Ban, André Lubrimax, seu nome aqui

DIA 02 - 200 Km - 06/03 - Sábado - 06:00

PONTO ZERO: TEXACO CICLISTA - BREVET 200 VALE DO PAMPLONA.

ROTEIRO RESUMIDO - Texaco Ciclista -  EPDB - Park Way - EPIA - EPIP - BR 040 - Valparaíso - Luziânia - Vale do Pamplona (Fazenda Goiás Verde) - Posto GO 436 (almoço) - Posto Pedrão - Padaria Doce Pão nos Condomínios do Jardim Botânico - Desce a 23 - Lago Sul - Matinha - Retornar na QI 29 após o posto -  Ponte JK - Texaco Ciclista. MAPA NO GOOGLE

Confirmados: Roger Ban, seu nome aqui

DIA 03 - 104 Km - 07/03 - Domingo - 06:30

PONTO ZERO: GIBÃO DO PARQUE DA CIDADE - PLANANOÁ by Amilcar -  100 km.

ROTEIRO RESUMIDO - Gibão do Parque ,  passa pelo Sudoeste, pega a EPIA e BR-020 até o retorno logo após o Posto Itiquira, em Planaltina. Daí volta pela BR-020 mesmo até o Colorado, onde acessa a EPCT (DF-001) e segue até a Barragem do Paranoá. Então vai pela EPDB, Pte JK, Clube de Golfe, Eixo Monumental, Pq Cidade e Gibão. Isto dá 104 Km, segundo o mapa.  MAPA

Confirmados: Roger Ban, André Lubrimax, seu nome aqui.

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Abraços Fraternais.

PEDAIS LD 2009

Quem precisa de um Bike Fit?

No Estúdio, ao lado da bike de "Morcegão", cliente assíduo do Estúdio.

Marcelo Rocha

                Um mercado com ritmo alucinante, novos produtos, novas tendências e uma imensidão em variedade. Em rodas de conversa, revistas especializadas, fóruns de discussão, muito se houve a respeito de dicas e fórmulas mirabolantes (a maior parte sem dono) para o “perfeito” ajuste de suabike; ou em raros casos ouvimos algo que realmente podemos e conseguimos aproveitar. Pois bem, mais quem realmente precisa de um bike fit e até que ponto isso pode ser feito sozinho ou com um profissional habilitado? E o que é o famoso bike fit? Nada mais é do que o ajuste e/ou adequação da bicicleta para o ciclista; em qualquer nível, modalidade e tipo de bicicleta. Mais e qual é a necessidade disto?

                Imagine um ciclista que pedala três vezes por semana em uma bike urbana por 30 minutos. Vamos admitir que ele pedale 60 vezes por minuto (cadência). Em uma hora seriam 3600 pedaladas e em meia hora 1800. Multiplicando por três são 5400 pedaladas por semana. Agora imagine que o selim dele está um centímetro abaixo do ideal levando o joelho dele a ser flexionado mais ou menos 3-5 graus além do sugerido pela literatura. O potencial que ele tem de se lesionar em uma semana é altíssimo! Isso é só um pequeno exemplo. Se você procurar no Google como ajustar a bicicleta, bike fit, bikefitting etc, etc; você irá encontrar resultados, formúlas, sugestões, regras e isso e aquilo. 

Assim como se você estiver com sinusite e fizer a procura você encontrará os remédios necessários para a sinusite, dosagem e milhares de outras coisas (e isso serve para tudo não é?!). Mas quando você adoece você vai ao Google ou ao médico? Quem é o especialista? Os nick names dos fóruns? O senso comum? Acho que ninguém coloca sua saúde na mão de um desconhecido, pseudoespecialista ou mesmo de uma regra criada pela necessidade se estabelecer um padrão. A diferença entre ter a resposta e raciocinar em cima dela, criando hipóteses, prós e contras, discutindo critérios, filtrando as informações, individualizando os resultados e levando em consideração o tipo físico, cotidiano, objetivo, restrições e histórico de saúde, é a diferença entre a procura de um simples resultado e a procura por um profissional capacitado para o ajuste de seu posicionamento na bicicleta. Para tudo na vida existe um por quê e alguém que possa te orientar na busca das soluções e repostas.

                 E na bicicleta não é diferente; andar de bicicleta é coisa séria e exige cautela e cuidado na escolha e ajuste do equipamento. O bike fit com um profissional capacitado é imprescindível para o confortável, eficiente e seguro uso de sua bicicleta. Ele poderá solucionar problemas e elucidar dúvidas muito comuns, como por exemplo:

- Qual o quadro ideal para mim?

- Vou pedalar na cidade; qual o tipo de bicicleta que devo adquirir?

- Qual a diferença de um quadro feminino para os quadros de série?

- Por que existem faixas de largura de selim?

- Por que na speed o tronco é baixo e na mountain bike é mais alto em relação ao solo? É questão de aerodinâmica? Ou distribuição de peso e dirigibilidade?

- Existe uma bicicleta específica para utilizarmos como meio de transporte?

- O que define a altura do meu guidão?

- Qual a altura ideal de selim? Isso muda com o tempo? Para todas as bicicletas é igual?

- Que tipo de taquinho devo utilizar em minhas sapatilhas?

- Existem guidãos mais largos?! Ou mais estreitos?!

- Por que meus pés e mãos ficam dormentes?

- Por que tenho dores lombares?

- Etc, etc.........

                Parece bobagem, mas se eu continuar escrevendo teremos dúvidas para meia hora de leitura; eu garanto que se você já anda ou pretende andar de bicicleta, alguma dessas dúvidas e/ou problemas já estão impregnados em sua cabeça. Isso é só uma pequena amostra de um universo que não pára de crescer em todos os setores e nichos, tornando-se cada vez mais especializado e profissional, fechando as portas para aqueles que querem permanecer no amadorismo e no “eu acho”........  Até a próxima!!!!!

Arquivo gentilmente compartilhado por 

Marcelo Rocha

Planos para 2010? Que tal pedalar 1000 Kms? Borá!!!!!

Em 2009 o asfalto derreteu com os pedais de Longa Distância no Planalto e quase congelando em Santa Cruz do Sul - RS -  04 Farrapos de Brasília encararam o sonho Randoneiro de pedalar 1000 kms em até 75 horas.

Em 2010 o desafio estará mais perto de casa: O Audax Brasília, promoverá as provas de 200 e 300 km e o Randoneiro Cristal - novo clube de Ciclismo de Cristalina - GO dará continuidade com as provas de 400 e 600 km - todas estas válidas para o calendário mundial BRM. Vencida a etapa dos 600 kms - todos carimbam o passaporte para participar do maior Audax do país - O Brevet Farrapos 1000 kms, no dia 17 de setembro em Porto Alegre - RS. Em 2009 era necessário começar a viagem após os 300kms.

O nosso amigo LD Jonas Ruschel ( O Gaúcho) é quem está a frente dos eventos ACP em Cristalina e promete eventos com autosuficiência, simplicidade e boa dose de Espírito Randoneiro. Terminar a série nos 600 kms já confere ao randoneiro um um título honroso - Super Randonneur 2010 - fazendo juz a medalha Super Randonneur 2010.

Poder participar do Brevet Farrapos foi tão fabuloso, que somente com palavras é difícil de explicar, mas fiz um Relato Fotográfico, alusivo ao evento que pode ser lido por qualquer um bastando acessar o link:: http://docs.google.com/View?id=dcxbr6tk_53g29vt8fb , confira o relato e acompanhe também como serão as provas e o calendário oficial  no blog: http://randoneirocristal.blogspot.com/. É isto ai galera aproveitem a época propícia ao planejamento e inclua em suas perspectivas 2010 o Mega-Ultra-insano-randonneur Farrapos 1000 km, mais perto e mais quente (Setembro 2010).

Inté!!!

LD - Temporada de Pedais Populares...

O ciclismo está realmente "bombando" na Capital, basta um lance no olhar e não será difícil encontrar alguém pedalando no caminho para o trabalho, em umas das saídas da cidade, de noite e até pelas estradas de chão das redondezas. As Longas Distâncias (LDs), também têm conquistado adeptos desta prática de pedalar.

Brevet Farrapos 1000 kms - Sta. Cruz do Sul -RS - 2009

Randoneiros são ciclistas de ultra-distância, capazes de pedalar 200 kms em 13,5 horas. Apesar da baixa velocidade, deve-se treinar a resistência da mente x corpo, para conseguir vencer as LDs sem tanto sofrimento e dentro do tempos permitidos. O mais comum nestes eventos tipo Randonagen (Audax ou Randonneur) é o brevet, refere-se ao certificado que o ciclista recebe quando completa o evento com sucesso. Brevet também é usado para designar os eventos acima de 200 Kms. Com uma série de brevets de 200/300/400 e 600, obtêm-se o título de Super-Randoneiro.

Brevet Farrapos 1000 kms - Sta. Cruz do Sul -RS - 2009

Os eventos sub 200 Kms, são considerados Popular  e excelentes para dar ao pretendente às LDs uma melhor noção do que vai encontrar em uma Randonagem -  realizados com a mesma proposta de ritmo e autosuficiência. Ex: Popular Reino das Águas Claras, Fritão do Amilcar, Volta ao Lago LD, Popular Pedal Exploratório e Dewagras 100 e 150.

 Planalmira 160 kms - 2009 - CLD 

O participante destes eventos vão tomando gosto pelas LDs e no futuro adquirem confiança para alçar vôos maiores, outros já acreditam serem estas as distâncias ideais das LDs, preferindo parar por ai. O grande diferencial de um Popular é que sempre existe a relação mestre e discípulo, proporcionando aos Randoneiros dedicarem-se a formação dos iniciantes, compartilhando a experiência e buscando nestas dias um momento de confraternização e opção de treino regenerativo.

 Popular Reino das Águas Claras 110 kms - 2009 - CLD 

È Pedal pra todo Gosto no Feriadão!

Saudações Randoneiras! Ciclões do Planalto.

No próximo fim de semana ( feriado de finados ), teremos longos pedais para todos os gostos, e todos os dias, fica aqui o convite, para participar basta comparecer no dia e horário, acessar a lista Yahoo do Ciclismo de Longa Distância ou entrar em contato no e-mail: ciclismodelongadistancia@gmail.com - Todos os pedais são válidos para o Ranking - LD.

CONFIRA AS OPÇÕES CLICANDO AQUI.