segunda-feira, 27 de abril de 2009

Pós Audax - Pés pro Alto!

Pós Audax - O que fazer?
(Alguns trechos adaptados de uma pós Maratona - Runners World - Inglaterra)




O termo leve é algo quase impossível para uma semana pós-Audax. Seus músculos estão tão fragilizados com lesões microscópicas e o sistema imunológico no seu estado mais vulnerável. Estudo mostram que na semana após correr uma maratona o indivíduo tem 6 vezes mais chance de pegar uma infecção - portanto alimente-se e durma bem esta semana. ( Certos Audaxes são piores, acreditem já fiz uma maratona).

A não ser que você conheça muito bem o seu corpo, resista a tentação de pedalar até o próximo fim de semana - Se quiser se exercitar de preferência a natação ou uma caminhada no parque para um sorvete. As pesquisas indicam que uma semana total de descanso é a melhor forma de recuperar-se e voltar aos treinos confortavelmente no longo prazo. Ao invés de sair para um giro leve de uma hora, gaste um tempo admirando-se: seu corpo, sua medalha, sua conquista, enfim pense um pouco em você.

Uma banheira de hidromassagem, com sais de Epson, ou mesmo uma mega-chuveirada, fazem milagres, mas esqueça o tempo, deixe a água quente massagear suas pernas por um mínimo 15 minutos, isto promoverá uma recuperação muscular mais rápida e evitará também infecções nas unhas, que também estão fragilizadas devido ao sistema imune.

Você provavelmente fez um grande Audax, venceu sua batalha pessoal baixando o tempo, ou talvez não tenha conseguido, mas está determinado a fazer alterações em sua estratégia de treino e alimentação para o próximo. Não importa o que aconteceu de ruim durante o Audax, seus maiores medos, também terminaram com ele - mas não será incomum alguns sucumbirem a uma depressão pós-esforço prolongado. Portanto se você já veio fuçar o site procurando pelo nosso próximo treino, bora lá; mas se você estiver sentindo que nunca mais pega numa bike para cair numa roubada desta, ora tubo muito natural por enquanto também.


Abraços Fraternais do Escriba.


fotos: flickr - Terrie K.

quinta-feira, 16 de abril de 2009

Training4Cyclists - Treinamento de Ciclismo

O SiteTrainning4Cyclists, reune uma série de artigos interessantes sobre treinamento em ciclismo. O site foi criado pelo médico dinamarquês Jesper Therkildsen. Segundo ele foi exatamente o ciclismo que despertou seu gosto por Fisiologia do Exercício levando-o ao início de seus estudos médicos na Universidade de Aarhus -Dinamarca, em 2001.

Em seu tempo livre de faculdade Jesper trabalhou como treinador de uma dupla de talentosos ciclistas Dinamarqueses, estes vieram a representar a Equipe Dinamarquesa Júnior e sub 23 na Liga Nacional em diversas provas internacionais como as Copas Mundiais e o Campeonato Europeu.

Durante os últimos 8 anos o médico Dinamarquês, tem aprofundado seus estudos sobre treinamento, planejamento e fisiologia, sempre tentando dar os melhores ensinamentos à seus ciclistas. Para ser um bom treinador de ciclismo ele acredita que é importante ter um grande conhecimento sobre fisiologia do exercício, e estar atualizado com as pesquisas mais atualizadas.

Leituras recomendadas no Training4Cyclists: ( Em Inglês)

  1. Princípios básicos de treinamento em ciclismo. Basic principles for cycling training
  2. Introdução ao treino com o medidor de potência  - Introduction to power meter training
  3. Introdução ao treino com o medidor de potência -Introduction to heart rate monitor training
Pretendo traduzir alguns dos artigos do Training4Cyclists para o Português, e caso haja interesse ema algum em especial, por favor deixe o seu comentário abaixo.

Abraços Fraternais do Escriba.

Jesper Therkildsen
 
Jesper Therkildsen

 Médico e Treinador de Ciclismo.

terça-feira, 7 de abril de 2009

AUDAX 200 BRASÍLIA - 2009

A galera do Ciclismo de Longa Distância compareceu em massa ao Audax 200, realizado em Brasília no dia 22 de março de 2009. Ao todo 38 Audaxiosos do grupo se inscreveram para esta etapa do Randonneé. Infelizmente 3 não participaram da prova. Resultados

Confira como foi o desempenho desta galera, clicando neste link